[...] zbytnio dużo ciężaru, bo i tak ledwo co zrobiłem założone powtórzenia. Przysiady ze sztangą, poszedł bardzooo ciężko, na filmiku dopiero zauważyłem, że przy wstawianiu lekko nogi mi schodziły się do środka i to przy takim ciężarze. Pewnie wytyczę sobie stałe ilości powtórzeń, na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, [...]
[...] brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, serie wyciskania robię 70kg , serie martwego ciągu 110kg , serie przysiady to zależy które ćwiczenie z rzędu na nogi, jak pierwsze to około 75kg, jak robię przysiady pod koniec nóg to 60kg (suwnica około 250kg)
[...] z kolanami i krzyzem. Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy. Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i wiem, ze nie mozliwe jest abym kidykolwiek "latal". Musze jednak zdecydowanie sie poprawic w tej dziedzinie zeby cos osiagnac w [...]
Czwartek Poleciały dziś nogi, myslalłem ze bedzie słabo po klacie i plecach odrazu nogi ale nawet udany trening , w przysiadzie progres w ilosci powtórzeń . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=n-s0d5rK-Dg 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]
Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie [...]
Siema, Waga 102,5kg - wodę mocno złapałem, bo kostki jak piłeczki Cardio off Wpadły nogi wcześnie z rana. Po niecałych 4h snu. Myślałem, że będzie słabo, ale jednak jak już człowiek się wkręci to leci z tematem konkretnie i tam gdzie mam założony progress zostało dołoże ciężaru. Suwnica ładnie 380 na 5, więc 20 kg do przodu względem poprzedniej [...]
02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]
[...] ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 86,8kg bez toalety xD Wyspany z rańca zrobiłem nogi, trening konkretny siady z podwójnym dnem na stałym ciężarze masakra, później już tylko się odbijałem –nie sądziłem że 70kg może być takie ciężkie! Wykroki zwiększyłem [...]
[...] jednej pracy szybko do fryzjera i biegiem do drugiej a tam Sajgon… tak dzisiaj wykonałem prawie 31 tyś około 18 miałem zjazd … zmęczony normlanie tryb zombie.. jutro atakuje nogi na siłowni gdzie są hack sq i suwnica , zamierzam ponownie zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 [...]
[...] ciężko poszły.. wykroki ciężko ale okej, seria łączona mnie zniszczyła. Hipy z lekkim zapasem, brzuch zmieniłem kolejność ćwiczeń, plank, allahy i podciąganie kolan. DT HC - nogi - 275 g B / 520 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] tzn brakuje mi już siły dzisiaj go bardziej wykonałem go bo musiałem a nie że chciałem.. dawno tak nie miałem, no cóż lecimy dalej bo za 3 tygodnie pierwsze zawody. DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T https://www.youtube.com/watch?v=fdqK0meqoiY Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe [...]
[...] który zaleciła mi Pani dermatolog abym używał bezpośrednio przed i po goleniu. Na razie postanowiłem po rozmowie z Marianem zrobić tak jak on z tą depilacją xD DT HC - nogi - 150 g B / 900 g W / 0g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +ryż +jabłko Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka + makaron Posiłek nr 3 Ryż + budyń+kasza manna+ jabłko + corns [...]
[...] serii + drop 5B. Przywodzenie na maszynie siedząc 15-8 x 5 serii + drop Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 6 serii z podwójnym drop setem Waga 84,2kg Cardio 30min DT HC - nogi - 275 g B / 395 g W / 20g T Odczucia: Dzięki uprzejmości mojego szefostwa mogłem sam otworzyć sobie siłownie , fakt że musiałem dojechać 20km ale jechałem na siłownie [...]